[Epson Pulsense 燃脂重生挑戰賽] 八周練出六塊肌的好身材

洪銘鴻

發表於 2015/01/14 6,071 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

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是男人誰不想要六塊肌？誰不想要有如彭于晏or張家輝在激戰電影中的好身材？誰想要在每次久違的朋友聚會中又被虧你怎麼又胖了？誰想要在枕邊人老是跟你說好懷念年輕時的你？現在的你肚子不知道又邁向幾個月大了？

只是忙碌的工作，讓人一想到減肥、健身就累，就想到要花很多時間，尤其像我一樣年過30（都快35了...）代謝變差，一不注意體重就上升，且每天能撥出運動的時間有限，這時候除了有好的健身計劃之外，更需要好的健身工具，讓每天好不容易擠出的時間能更有效率。

Epson Pulsense有如貼身教練般的功能，隨時告訴你今天動了多少？動的時候哪時該停，哪時該繼續，做最有效率的燃脂！好啦！落落長的前言說完，再來介紹我這2個月來的挑戰過程。

當初會想參加這個比賽，主要是因為原本已減肥小有成的我遇到瓶頸，苦苦找不到解決方法，反正人就是有惰性，沒有個強大的目標理由就激不出鬥志，就給它厚臉皮的點了參加下去！

懶惰又笨如我，訓練方法越簡單越好，最好每天可以重訓30分＋核心訓練10＋有氧30分以上。然後就是減少澱粉攝取（我應該2個月吃不到5次飯），阿我剛好又不吃肉，所以只吃青菜豆腐，然後第二個月再每天一餐改為代餐～

體重68.5KG→65.4KG
體脂13.5%→11.2%（10%好難阿！）
內臟脂肪5.5%→3.5%

大概是這樣！

第一周：不停的有氧有氧，沒什麼好說的！

雖然從2012減肥到現在已經算不胖（照片由左到右），但最近幾個月發現已到瓶頸，體重＆體脂肪都卡住不動好久了...
使用Epson Pulsense第一週心得＆狀況如下～

（圖片來源：洪銘弘）

1. 每週一～週五至少作3次有氧＆核心運動30～60分鐘
2. 每週六至少打3小時以上籃球（昨天打球忘了戴錶><"）
3. 運動過程中可以一直看燈號是否在有氧燃脂區、甚至是高效有氧區，隨時調整。
　（因為是責任制上班族每天好不容易擠出來的運動時間要更有效率）
4. 現在體重為68kg＆體脂肪13%左右，目標希望藉由Epson Pulsense的幫助，體重到65kgs & 體脂肪10%！（已經卡住好幾個月都沒變化了 >"<）
5. 本週體重無太大變化，體脂有看到12字頭了！再接再厲！

第二周：誠如底下參賽夥伴們的鼓勵，第二個月還不給他飛天了！

【Epson Pulsense】洪銘鴻 11/10 ~ 11/15使用心得

雖然很多人說都已經減完肥的我根本是來亂的，但相信我，等你們瘦了愛上運動會更想往上提升。彭于晏體脂3%，我的神。

（圖片來源：洪銘弘）

目標體重： 65KGS
目標體脂：10%
目標內臟脂：六塊肌

本週身體數值如下：

最重體重：68.4kg
最多內臟脂：5.5%
最多體脂肪：13.5%

最輕體重：68.0kg
最少內臟脂：5.0%
最少體脂：12.9%

運動：一樣每天30～60mins 有氧＋核心。週六籃球play 打到鐵腿為止。
飲食：新增每天中餐/晚餐任選一只吃代餐（像葡勝那種的營養飲品、250大卡）
結論：看來還是不夠、本週續加上12.5磅啞鈴，左右各一，來做核心運動補強。

目前使用Epson Pulsense已上手、全程保持藍色燈號，打球時若發現進入無氧區，就偷偷休息，待3～4藍燈時再繼續，老實說如果年底能有六塊＋10%體脂，就算沒得名次都值得了～Fighting！

第三周：開始了代餐的生活...

【Epson Pulsense】洪銘鴻11/17～11/22燃脂週記

本週因為公司很閒（快倒了）所以每天可以作到1.5小時的運動。星期一～四除了Insanity＋核心運動外，再加40分鐘有氧，以增加運動量的方式去取代少吃or不吃，一樣是1天吃2餐，某1餐吃代餐這樣。